骨密度儀十大品牌 健身5大要素，你都知道嗎？

　　廣義上來說，定期鍛煉、飲食健康、體重管理、肌肉力量、保持良好的營養(yǎng)等等都屬于健身的范疇。然而所有的運動表現形式都離不開5大要素：有氧、阻力、柔韌性、平衡力和核心肌群訓練。骨密度儀十大品牌 copyright dedecms

　　1.你需要一顆強大的心臟(心肺耐力)

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　　心肺耐力是指心臟和肺部將氧氣運輸到全身的能力，是左右運動表現的基礎，對長壽、降壓、減肥、睡眠、提升免疫力、降血糖等都有非常明顯的正面作用。 本文來自織夢

　　2.你需要鋼鐵一般的肌肉(阻力訓練) 本文來自織夢

　　阻力訓練是指通過對抗外部阻力來達到訓練的目的，根據訓練方法的不同，可分為肌肥大訓練，肌耐力訓練和肌肉力量訓練，并且，優(yōu)秀的骨骼肌有助于提升韌帶強度，增加骨密度。 織夢好，好織夢

　　3.你的身體要足夠柔軟(柔韌性訓練) dedecms.com

　　柔韌性是根據關節(jié)的靈活度來體現，良好的柔韌性有助于提升運動效率，改善身體姿態(tài)，提升關節(jié)的獨立運動能力(在需要孤立訓練的場合有為重要)，降低運動風險，增加身體協調能力。 織夢內容管理系統

　　4.你要做平衡大師(平衡性訓練) 織夢好，好織夢

　　平衡力是指三維空間中控制身體姿態(tài)的能力，通過身體姿態(tài)的不斷調整，從而讓身體保持想要的狀態(tài)，有助于增強身體運動能力和性能預防跌倒和受傷。 內容來自dedecms

　　5.你的核心力量是身體的定海神針(核心肌群訓練) 織夢內容管理系統

　　核心肌肉群負責身體的彎曲、扭動的配合，四肢的伸展，在綜合性訓練當中，絕大部分場合力量需要核心來傳遞，它就像一條中樞一樣給身體提供強大的支撐和保障，大大降低運動的風險。 copyright dedecms

　　而我們所追求的，就是5大能力的均衡發(fā)展，這幾項能力對健康來說就像幾節(jié)串聯的電池一樣給身體供電，如果有一節(jié)損壞，那我們的健康狀態(tài)都將受到影響。

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　　下一節(jié)，我將為大家分享關于如何利用FITT原則(頻率、運動強度、時間、類型)來制定自己的訓練計劃。 織夢內容管理系統

　　交流：你覺得對你來說在有氧、阻力、柔韌性、平衡力和核心肌群訓練中最適合自己的的是哪一種呢?