檢測橈骨脛骨骨質的超聲骨密度儀 人老骨先老！除了鈣，養骨還需要這些營養素

　　腰酸背痛、蹲下站不起、關節“咔咔”響、身高變矮、弓腰駝背……，上年紀后這些接踵而至的變化，大多與骨骼變老、骨質流失有關。檢測橈骨脛骨骨質的超聲骨密度儀 本文來自織夢

　　常言道“人老骨先老”，沒有健壯挺拔的“身子骨”，人體這座“大廈”就會面臨重重危機。要想骨骼結實，需要補足多種營養。超聲波骨密度檢查儀使用難度 織夢好，好織夢

　　骨骼“支撐者”：鈣 dedecms.com

　　骨頭就像個“鈣倉庫”，人體99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，讓骨頭保持一定的強度和硬度。 織夢內容管理系統

　　人的骨骼是“活”的，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏松，進而引發骨折、骨質退行性增生。骨密度儀品牌執行標準 dedecms.com

　　奶和奶制品是膳食鈣的最好來源，大豆及其制品如豆腐、各種深綠色葉菜和菜花也含有較多的鈣。

　　有些人因為身體情況特殊，需要重點關注。兒童青少年正在骨骼的生長發育階段，需要注意鈣的攝入。除生長期外，女性在孕中后期需要更多的營養，更年期容易出現鈣質流失，這三個階段都應注意鈣的攝入。

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　　目前，我國調查顯示，國內居民膳食鈣攝入量不足推薦量的一半。對于鈣需要量相對較高的兒童、孕婦、乳母及更年期女性如果在日常膳食中無法獲得充足的鈣，可以在專業人士指導下補充鈣質。特別是部分骨質疏松患者體內鈣質缺失嚴重者，需要進行臨床評估，并在專業人士指導下補充鈣質，同時進行臨床治療。

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　　食物中有許多成分會影響鈣的利用，比如咖啡因能夠促進鈣排出;一些植物性食物中的草酸和植酸會與鈣結合為無法利用的草酸鈣、植酸鈣;飲食中的脂肪和鹽過多，飲酒過量都會減少鈣的吸收。 copyright dedecms

　　鈣缺乏的人日常要少喝咖啡、濃茶以及含糖飲料、碳酸飲料等飲品。菠菜等草酸含量較高的蔬菜可以先焯后吃，以減少對鈣吸收的影響。 內容來自dedecms

　　骨骼“加油站”：維生素D 織夢內容管理系統

　　它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地促進鈣補充到骨骼中去。如果缺少維生素D，骨頭的硬度會降低，形成“軟骨癥”，一般多見于成年人。對于幼兒，往往易出現顱骨、胸廓發育不全，出現佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。 dedecms.com

　　維生素D可以從飲食中吸收或者陽光照射下在皮膚合成。不過現代人出門都習慣打傘涂防曬，維生素D容易合成不足，如戶外時間不足，可以在專業人士的指導下服用維生素D補充劑。

　　骨骼“粘合劑”：蛋白質

　　骨骼一直處在不斷的分解和合成過程中，其合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。有了蛋白質，人的骨頭才能像鋼筋一樣，硬而不脆、有韌性，經得起外力的沖擊。

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　　根據《中國居民膳食指南(2022》的膳食寶塔來搭配飲食，就可以滿足我們每天所需的蛋白質，即每人每天應攝入富含優質蛋白的動物性食物120~200克，大豆和堅果類25~35克，奶及奶制品300~500克。

　　如果肉蛋奶吃得少，可在專業人士的指導下，適量服用蛋白粉，增強骨骼健康。對于患有慢性腎臟病人、腎功能不全或急性肝性腦病等人群需慎重。

　　骨骼“穩定劑”：鉀 織夢內容管理系統

　　人體每個細胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量物質代謝和神經肌肉的正常功能，這對于骨骼的生長和代謝是必不可少的。此外，鉀元素供應充足能有效減少尿鈣的流失。鉀幾乎存在于所有天然食品當中，但其最好的來源是蔬菜、水果、肉類和豆類，飲食中增加這類食物的攝入，可以提高膳食中鉀的攝入量。 織夢好，好織夢

　　骨骼“添加劑”：維生素K

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　　就像食物需要一定的添加劑一樣，骨頭也需要添加劑維K來激活骨骼中一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。 織夢好，好織夢

　　膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維K的含量一般就越高。每天吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深綠葉蔬菜，就能有效預防維K不足，正常人很少發生維生素K缺乏。 織夢內容管理系統

　　長期服用抗生素的人，腸道菌群平衡可能被破壞，影響維K的合成，要特別注意多吃綠葉蔬菜。 織夢好，好織夢

　　骨骼“修復者”：氨糖 本文來自織夢

　　氨糖全稱為D-氨基葡萄糖，又稱葡萄糖胺，是軟骨基質和關節液的正常構成成分，有研究顯示其通過調節關節軟骨的代謝和補充合成關節軟骨所需的成分，來修復和保護損傷的關節軟骨，還能夠促進軟骨再生，使軟骨變得厚實而有彈性，進而恢復關節正常的生理和運動功能，氨糖對于骨健康的改善效應還需持續研究。 內容來自dedecms

　　隨著年齡的增長，人體內的氨糖含量有所流失。富含氨糖的食物不多，其少量存在于動物軟骨、氣管和甲殼類動物的貝殼中。經過進行臨床評估，可遵循專業人士的補充建議。

　　骨骼“潤滑劑”：透明質酸

　　透明質酸作為關節滑液的重要組成部分，可以促進關節滑液的產生，在關節結構中充當潤滑劑和減震器，增強關節潤滑的同時減少關節活動時的磨損。

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　　但是和氨糖一樣，隨著年齡的增長，人體內透明質酸的含量也會不斷流失。 織夢好，好織夢

　　骨骼“外衣”肌肉：優質蛋白和肽

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　　骨骼健康少不了保護骨骼的肌肉，大家不知道的是，很多骨骼關節的問題，都是從肌肉減少，力線改變開始的。人體從30歲開始，肌肉總量就開始減少，大約平均每年丟失1%～3%，肌肉流失會讓骨骼失去保護，行走缺少動力，關節失去控制，變得不穩定，增加跌倒、關節問題和各類代謝性疾病風險。

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　　人體肌肉的形成要經過“肌纖維撕裂—身體自動修復—形成更粗的肌纖維”這一過程，修復的原料就是蛋白質。優質蛋白不僅能增強免疫力，也是肌肉健康的基礎。但只是認識到蛋白質還不夠，肌肉健康還需要一位特別重要的“肌肉修理工”，就是由氨基酸脫水而成的有機化合物——肽。 copyright dedecms

　　肽通常包含人體必需氨基酸，相比于大分子的蛋白質，能更好的被人體消化吸收。并且生物活性肽對于機體的生命活動或維持健康有益。 本文來自織夢

　　除此之外，磷、鎂、鈉、維生素A、維生素E、維生素C等也與骨健康密切相關，日常生活中應遵循食物多樣，合理搭配，做到平衡、合理膳食，保證機體所需要的營養。▲

　　很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同后，就嚴格要求自己執行，需要行動。