超聲骨密度檢查儀多少錢 騎自行車的人如何保持骨骼健康

　　積極參加體育運動有益于骨骼健康，這已不是什么秘密;然而，某些運動的影響可能比其他運動更大。無論年齡或性別，維持和保持健康的骨量和骨密度對騎自行車的人來說更為重要。 copyright dedecms

　　當我們仔細研究騎自行車等非負重運動時，我們發現訓練對骨骼強化的益處可能并不那么明顯。事實上，許多騎自行車的人的骨密度低于正常水平，這增加了他們骨折、骨折和整體骨骼脆弱性的風險。 織夢內容管理系統

　　一生中的骨骼健康 copyright dedecms

　　骨密度 (BMD) 是骨骼礦物質含量的測量指標。BMD 越高，骨骼越致密、越耐用，并且能夠承受從自行車上摔下或日常生活中摔倒時產生的更大沖擊力。 內容來自dedecms

　　骨骼的積累(即骨骼的增長速度和總量)在我們成長的歲月中最為關鍵。我們的 BMD 大約 90% 是在 20 歲之前達到的，之后發育開始放緩。女性的 BMD 開始于 30 歲左右，男性的 BMD 開始于 40 歲左右，由于男性的 BMD 較高，因此 BMD 的下降會延遲。在這個年齡段左右，由于骨骼分解增加，BMD 每年都會逐漸下降。對于女性來說，隨著雌激素對骨骼的保護作用減弱，更年期前后的骨質流失會進一步加速。

　　機械壓力：強健骨骼的關鍵 copyright dedecms

　　有兩個主要因素可以幫助我們改善(或至少減緩)BMD 的下降：機械壓力和充足的營養。

　　機械負荷對骨骼健康的影響可以說是最大的。雖然骨骼看似無生命力，但它們卻非常有活力，能夠對活動施加在其上的力量的大小、速率、總量和方向做出反應。簡而言之，骨骼會適應你施加在其上的負荷大小。 當我們比較不同運動項目的骨密度時，這一理論顯而易見。從事高強度運動且體型較大的運動員通常具有較高的 BMD，而從事較瘦、負荷較少的運動(如騎自行車)的運動員通常具有較低的 BMD。超聲骨密度檢查儀多少錢 織夢好，好織夢

　　開始很重要 織夢內容管理系統

　　了解騎行對骨骼的積極影響不僅對青少年運動員如此，對大師級運動員也同樣重要。在生命早期達到更高的峰值骨量可能是對骨骼健康最有益的事情之一。青少年時期峰值骨量增加 10% 被認為可以將與年齡相關的骨質疏松癥的發病時間推遲長達 13 年。對于年輕騎手來說，確保他們的骨骼通過各種負重運動和騎行以外的活動得到負荷，可以對年輕時骨骼的累積量產生很大影響，從而降低晚年骨折的風險。超聲骨密度檢查儀品牌排行

　　盡管我們的大部分骨量是在生命早期形成的，但骨骼重塑(分解和形成)是一個持續的終生過程，分解與形成的平衡可以減緩骨質流失的速度。骨質流失發生的速度可能比你想象的要快。一些研究表明，中年女性參加一個賽季的競技自行車運動，其骨質流失率與絕經后女性相似。 內容來自dedecms

　　骨骼負荷 – 增強式訓練

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　　訓練在健身房里花幾個小時進行舉重訓練可能對大多數自行車運動員來說并不具有吸引力，因為時間限制、對增加不必要肌肉的恐懼以及自行車訓練進度的阻礙都會讓運動員感到壓力。這個問題促使研究人員研究了獲得身體骨骼建設刺激的省時方法。超聲骨密度檢查儀價格 織夢好，好織夢

　　在鍛煉過程中，特別是在高強度和負重運動(如增強式訓練)中，骨骼組織會迅速發出生長信號，但這種反應會在活動后 5-10 分鐘內減弱。運動量越大并不一定能產生更好的骨骼構建效果。事實上，僅 5 分鐘高強度運動(包括 10 組多方向跳躍和跳躍)就已證明可以增加骨骼形成的標志物。 因此，雖然針對自行車訓練量身定制的周期性阻力訓練計劃可以在多方面提高表現和健康，但對于時間緊迫的自行車手來說，每周幾次 5 分鐘的增強式訓練可能是一個更可持續的計劃。 copyright dedecms

　　營養充足：為骨骼提供能量

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　　當能量攝入與訓練需求不匹配時，身體將沒有足夠的資源來支付骨骼重塑等基本生物功能的費用。這被稱為低能量可用性 (LEA)，長期來看，它會導致運動中相對能量不足 (RED-S)。LEA 和 RED-S 可能是由于飲食攝入不足、訓練過度或兩者兼而有之造成的。這可能導致促進和保持 BMD 的激素減少，并減少維持骨骼健康所需的營養成分。 內容來自dedecms

　　保持足夠的營養以滿足訓練和生物功能的需求可能是一個不斷變化的目標。運動營養師可以幫助評估日常能量需求并確保充足的能量補充。雖然 LEA 和 RED-S 可能是運動員骨骼健康的最大因素之一，但其他新發現開始顯示出保持骨骼健康的良好效果。

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　　除了補鈣以外

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　　我們體內 99% 的鈣都儲存在骨骼中，雖然骨骼強健是普遍的代名詞，但滿足每日的鈣需求卻并非易事。出于環境原因或乳糖不耐受而選擇戒掉乳制品的運動員可能無法在飲食中取代這種高鈣來源。運動員和非運動員對鈣的需求并沒有顯著差異，但會因性別和年齡而有所不同。運動員每天應攝入 1.000-1.300 毫克鈣，以確保身體有足夠的鈣來維持骨骼健康。

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　　事實上，一些研究已經證明了這一點。兩個不同的研究小組表明，在非負重運動(騎自行車和劃船)之前服用鈣補充劑或吃一頓含有至少 1000 毫克鈣的飯可以緩解血鈣下降，從而防止甲狀旁腺激素升高，并抑制急性運動性骨質流失。 內容來自dedecms