超聲骨密度檢查儀廠家 不起眼的小動作，竟能增強骨密度、預防骨質疏松！

　　有很多朋友人還沒老，骨頭已經老了。超聲骨密度檢查儀廠家 copyright dedecms

　　人體每時每刻都在發生骨骼的形成與破壞。超聲骨密度檢查儀品牌 dedecms.com

　　人的骨骼好比一個房子，房子的翻新需要： dedecms.com

　　“拆遷隊”：破骨細胞;“施工隊”：成骨細胞。 copyright dedecms

　　25歲到35歲之間，施工隊強于拆遷隊→骨形成大于骨破壞，屬于骨峰成長的階段。超聲骨密度檢查儀多少錢 織夢內容管理系統

　　35歲后，拆遷隊強于施工隊→骨破壞大于骨形成，骨量開始逐漸下降。

copyright dedecms

　　骨密度，骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。 織夢內容管理系統

　　骨骼強度，就和大樓的骨架一樣，這部分不堅固，大樓容易出現各種問題甚至塌掉。

織夢內容管理系統

　　放在人身上，骨密度流失不僅會腰酸背痛，還容易導致骨折。

內容來自dedecms

　　骨折很可能引發和加重心腦血管疾病，尤其是對于老年人來說，甚至會危及生命!

　　運動對骨密度的提高很有幫助，但什么運動效果好呢?

織夢好，好織夢

　　力量訓練!

　　權威研究顯示：把常見的運動進行分組對比，8個月后發現，力量訓練在增加骨密度和保持骨密度方面都要好于平板支撐、靠墻半蹲這類等長收縮運動，以及走路、跑步等簡單身體活動

　　其實肌肉訓練不僅對提高骨密度，預防骨質疏松有幫助，它還能降低心血管疾病風險。

copyright dedecms

　　美國骨科醫師協會(AAOS)《膝關節骨關節炎循證醫學指南》認為，肌肉力量訓練應作為膝關節疾病核心治療方法之首。 本文來自織夢

　　美國心臟協會發布科學研究聲明指出：力量訓練能增強肌肉運動，是降低心血管病風險的安全、有效且重要的運動方式。

織夢好，好織夢

　　增強骨密度，力量訓練怎么做! 本文來自織夢

　　大部分人都不會去健身房進行器械鍛煉，那就給朋友們推薦幾個動作，簡單可操作，老年人也適用哦。 織夢內容管理系統

　　1、舉啞鈴(可用礦泉水瓶替代)

　　啞鈴是力量訓練中很好的工具，在家我們也可以用裝滿水的礦泉水瓶來替代 織夢內容管理系統

　　推薦兩個動作，站姿啞鈴肩部推舉;啞鈴側平舉。 本文來自織夢

　　2、彈力帶 織夢內容管理系統

　　彈力帶也是力量訓練中常用的工具，而且價格相對便宜。 內容來自dedecms

　　推薦2個動作： copyright dedecms

　　坐位提膝：背部挺直，保持軀干穩定，雙手扶住座椅，左右腿交替進行;注意，整個過程中，不能憋氣。

　　側平舉：注意力集中在肩部發力，達到水平位置時，再緩慢放下;注意，肘關節不要完全伸直。

本文來自織夢

　　3、小區健身器材

dedecms.com

　　蹬力器：每天練10分鐘，蹬的時候腿一定不要完全伸直，整個過程不要讓蹬力器與前方柱子有接觸。

　　蹬車健身器：每天活動15-20分鐘即可;有骨關節疾病或者膝關節疼痛的人，不適合做。

　　骨骼需要一定的外力刺激，每天跳幾下，可以讓骨骼受到一定的沖擊力，讓成骨細胞的活性得到增強，有利于骨骼健康。 本文來自織夢

　　跳繩、輕柔的舞蹈，都有利于規律的完成跳躍運動，但要注意體重較大、老年人以及膝蓋有問題的人，不適合跳繩。

織夢內容管理系統

　　骨質疏松補鈣要慎重。 內容來自dedecms

　　一般我們骨質疏松就會下意識的開始補鈣，但你補的鈣，不一定全部到了骨頭上，它可能正在悄悄傷害你。

內容來自dedecms

　　補鈣加速血管斑塊形成，甚至導致血管鈣化。 dedecms.com

　　研究顯示，額外服用鈣補充劑會導致血管，尤其是冠狀動脈發生鈣化，讓心臟病死亡率增加6%;對于絕經后的女性，死亡風險也將大大提高。

　　需要強調的是，在專業醫生指導下，補充正常劑量的鈣沒有問題，但建議每日鈣攝入量，應控制在1000毫克以下。